مجلة غيوم النسائيه: 

لكل منّا هرم غذائي
================================================================================
master on March , 06 , 2008  ◊ 07:20
 
تعرّفي أيضاً على نصائح الهرم التي من أهمها
ممارسة الرياضة يومياً، والتنويع في الطعام
من كل مجموعة للحصول على غذاء كامل يومياً.
يقدم لك الهرم الغذائي خيارات غذائية من 6
مجموعات طعام. تختلف عدد الحصص بين المجموعات
الغذائية في الهرم الغذائي. حيث يعتمد عدد
الحصص الذي يناسبكِ أو يناسب عائلتكِ على
العمر, الجنس والحركة البدنية.
إليكِ نموذج عن برنامج غذائي ليومٍ واحد لكِ
ولعائلتكِ:
الحصص التي يُنصح بتناولها في الهرم الغذائي
المجموعات الغذائية
الرجال
المراهقين
الإناث والمراهقات
الأطفال
النشويات والحبوب
6 - 8
6 - 7
5 - 6
3 - 5
الخضار
2&frac12; - 3
2&frac12; - 3
2&frac12; - 2
1 - 1&frac12;
الفاكهة
2
1&frac12; - 2
1&frac12; - 2
1 - 1&frac12;
الحليب
3
3
3
2
اللحوم
5&frac12; - 6&frac12;
5 - 6
5 - 5&frac12;
2 - 4
الزيوت
6 - 7
5 - 6
5 - 6
3 - 4
انتبهي:
هذه الحصص مخصصة للأشخاص ذوي الحركة
المعتدلة, أي الذين يمارسون الرياضة لمدة أقل
من نصف ساعة يومياً. أما إذا كانوا يمارسون
الرياضة لفترة أطول, فيمكنهم زيادة عدد الحصص
حسب احتياجاتهم للطاقة.
نصائح الهرم:
1. ينصح الهرم بممارسة الرياضة يومياً أو معظم
أيام الأسبوع كالمشي, الركض, الهرولة, ركوب
الدراجة, السباحة وغيرها من الألعاب
الرياضية.
2. اختاري على الأقل نصف حصصكِ من النشويات
والحبوب, على أن تكون حبوب كاملة مثل خبز
النخالة, البرغل والأرز الأسمر.
3. لا تنسي أن تتناولي الطعام من كل مجموعة
ليصبح غذاؤكِ كاملاً يومياً.
4. خذي وقتكِ في تغيير عاداتكِ الغذائية لتصبح
بشكلها الصحيح. فالتغيير لا يمكن أن يحدث
مباشرةً.
*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو
دائرة الزراعة في الولايات المتحدة:
www.mypyramid.gov